Aikuisten ryhmät


 nainen1

– Ryhmätunnit tiistaisin klo 17.30-18.30 / 18.30-19.30

ja torstaisin 17.30-18.30 / 18.30-19.30

– Kiertori  ma klo 18.30-19.30

– Lauantain ryhmätunnit parittomilla viikoilla klo 11.00-12.00

– Sunnuntaisin tekniikkatunnit parillisilla viikoilla klo 14.30-15.30

 

Ryhmätunnit on tarkoitettu kaiken ikäisille, -kuntoisille ja -tasoisille ihmisille.

Harjoittelu on suunniteltu siten, että samoja lihasryhmiä kuormitetaan useampi kerta viikossa, jolloin kehittyminen mahdollistuu parhaiten.

Harjoittelumme koostuu eri jaksoista:
1. jakso kestää 8 viikkoa, jolloin painotetaan kestovoimaharjoittelua. Tällä luodaan pohja seuraavia jaksoja varten. (Maanantain Kiertori tukee rityisesti tätä jaksoa!)
2. jakso kestää 7 viikkoa, jolloin keskitytään perusvoimaharjoitteluun. Tässä osiossa toistomääriä vähennetään ja vastusta lisätään.
3. jakso kestää 7 viikkoa ja tällöin paneudutaan maksimivoiman pariin.

Myös lauantain treenit suunnitellaan siten, että ne tukevat saman viikon harjoittelua.

 

Kiertorissa harjoittelu on kiertoharjoittelua.

Kiertoharjoittelu soveltuu hyvin painonpudottamiseen, kiinteyttämiseen sekä kestävyyden

ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitteluun ja kestävyyslajeja tukevaan lihaskuntotreeniin.

 

Harjoittelu tapahtuu pienryhmissä jokaisen kuntotaso ja mahdolliset rajoitteet yksilöllisesti huomioiden.
Kokeneemmillekin harjoittelijoille pystymme tarjoamaan haastavaa ja nousujohteista harjoittelua.

 

Harjoittelu vaihtoehtoja löytyy monipuolisesti:

  • Toiminnallinen harjoittelu
  • Painonnosto-/ voimaharjoittelu
  • Kestävyysharjoittelu
  • Liikkuvuusharjoittelu
  • Kehonhuolto/ -hoito

 

Valmentajilta löytyy pitkä kokemus em. harjoittelun valmentamisesta, itse harjoittelusta sekä fysioterapian toteutuksesta.
Harjoitustunneilla jokainen treenaaja saa yksilöllistä ohjausta ja kuntotaso sekä mahdolliset rajoitteet huomioidaan jokaisen kohdalla erikseen. Nämä em. seikat ohjaavat treenaajan harjoittelua.

 

Tulevat treenit löytyy kalenterista.

 

Voit lunastaa itsellesi myös kulkukortin, jolla pääset salille muinakin kelloaikoina(ks. hinnasto).

 

mies2